Seperti yang Anda tahu, ada banyak variasi gaya renang yang sanggup dipelajari dan dipraktikkan ketika berenang menyerupai gaya punggung, kupu-kupu, bebas dan lain sebagainya. Namun di antara varian teknik dasar yang ada, teknik renang gaya dada atau banyak orang menyebutnya dengan gaya katak merupakan gaya renang termudah yang sering dilakukan. Gaya renang ini biasanya dipakai sebagai praktik berenang awal bagi para pemula.
Cara Berenang Gaya Dada
Meski renang gaya dada (Breaststroke) masuk dalam kategori gaya renang yang mudah, tetap saja tidak sanggup dilakukan dengan sembarangan tanpa mengetahui tata cara melakukannya. Untuk itu, Anda perlu memahami teknik renang gaya dada semoga berguru renang yang Anda lakukan sesuai dengan tata cara yang benar baik melalui makalah, gambar video ataupun seorang instruktur sehingga tidak salah dalam mempraktikannya.
1. Posisi Awal
Untuk memulai teknik renang gaya dada ini, mula-mula Anda harus memposisikan tubuh secara horizontal di kepingan perut dengan kedua lengan yang saling berdekatan dan memanjang kea rah depan.
Selanjutnya kedua telapak tangan tersebut diarahkan ke bawah dengan posisi kepala yang sejajar dengan posisi tubuh serta arah pandangan yang lurus ke arah bawah. Sedangkan posisi kedua kaki saling disejajarkan dengan telunjuk yang juga lurus ke belakang.
2. Fase Aktif Kedua Tangan
Setelah posisi awal sudah sanggup dilakukan dengan baik, langkah selanjutnya yaitu masuk pada fase aktif yang dimulai dengan permainan gerakkan telapak tangan. Mula-mula Anda harus menggerakkan kedua telapak tangan yang diputar ke arah luar dengan posisi lengan yang memisah serta posisi tubuh yang membentuk menyerupai abjad Y.
3. Pergerakkan Lutut Kaki
Setelah step pertama dan kedua sanggup dikuasai, langkah selanjutnya yaitu menuju pergerakkan kedua lutut Anda. Bagian kedua lutut pada kaki akan mulai bergerak secara melengkung dan kedua kaki yang mengarah ke pantat perenang. Pada keadaan ini kedua lengan berada di luar pundak dengan kedua siku yang melengkung dan tangan terus yang terus bergerak lurus ke bawah.
4. Penyeragaman Pergerakkan Kedua Tangan
Pada ketika posisi tangan melewati bahu, kedua tangan akan bergerak secara seragam dan bersamaan. Tidak terlalu mengarah ke kepingan belakang dan kemudian kedua tangan tersebut akan bertemu di bawah dada.
5. Pergerakkan Kepala
Saat kedua tangan hampir bergerak satu putaran penuh, posisi pundak dan kepala akan mengarah ke atas permukaan air sedangkan kedua kaki bergerak terus ke arah pantat. Bagian atas tubuh akan mencapai puncak tertinggi ketika kedua tangan tersebut bertemu pada titik di bawah dada dan posisi kaki berada di pantat.
6. Fase Dorongan Kaki
Selanjutnya, langkah yang terakhir sebagai teknik renang gaya dada sesudah kelima step di atas dilakukan maka fase selanjutnya yaitu fase dorongan yang dimulai dengan posisi kedua kaki yang menendang ke arah belakang dan kedua tangan yang terpisah dengan melebar ke arah depan di bawah air.
Pada keadaan ini, kepala dan dada akan kembali jatuh ke air. Luncuran akan terjadi sesudah Anda memposisikan kaki berada pada posisi pengembalian terpanjang dan siklus gaya dada akan dimulai lagi dari awal. Seperti itu seterusnya hingga Anda berhasil kea rah tepi bak renang.
Manfaat Renang Gaya Dada Bagi Kesehatan
1. Menjaga Kadar Kolesterol dalam Tubuh
Kolesterol merupakan cairan berwarna kuning yang terdapat di sekitar jantung dan berfungsi untuk menjaga kesehatan jantung dalam kadar kolesterol yang cukup. Namun kalau kadar kolesterol tersebut terlalu tinggi maka kurang baik untuk kesehatan jantung Anda sehingga diharapkan upaya tertentu sebagai solusi menyeimbangkan kadar kolesterol tersebut.
Salah satu upaya terbaik yaitu sanggup Anda lakukan yaitu dengan rajin berenang memakai teknik renang gaya dada. Teknik renang ini bermanfaat sekali dalam menjaga kadar kolesterol dalam tubuh sebagai pelindung organ vital yang apabila tidak dijaga dengan baik maka sanggup menimbulkan efek negatif yang sanggup menjadi fatal.
2. Menghilangkan Stres
Stress disebabkan oleh beberapa faktor salah satunya akhir banyaknya pekerjaan yang dibebankan atau semakin rumitnya permasalahan yang bertubi-tubi harus dihadapi. Keadaan menyerupai ini tentu sangat tidak baik bagi kesehatan tubuh Anda terutama bagi kesehatan psikologis.
Untuk mengatasi stress, cobalah untuk mencari waktu luang dan memanfaatkannya untuk melaksanakan renang dengan memakai teknik renang gaya dada. Teknik ini sanggup bermanfaat untuk mengatasi stress dalam otak dan membuatnya menjadi lebih fresh kembali dan siap untuk memulai segala kegiatan dengan lebih maksimal.
3. Menurunkan Berat Badan
Salah satu manfaat yang tidak kalah menariknya dari teknik renang gaya dada yaitu sebagai alternatif menurunkan berat tubuh Anda yang semakin melunjak saja. Dengan rajin melaksanakan teknik gaya renang ini otot tubuh akan sering bergerak dan mengkremasi kalori jahat dalam tubuh sehingga sanggup menurunkan berat tubuh tersebut.
Selain mempunyai banyak manfaat tersembunyi, teknik renang gaya dada juga gampang untuk dipraktikkan. Sehingga Anda yang ingin hebat renang dan menginginkan beberapa manfaat plusnya menyerupai menurunkan berat tubuh dan sebagainya maka rekomendasi sekali untuk gemar melaksanakan olahraga renang gaya dada ini.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar